怎么样才能忍住不射

要忍住不射，关键在于控制射精反射的过程。要保持放松的心态，避免过度紧张和焦虑，因为紧张情绪会加速射精的到来。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，让自己进入一种平静的状态。

转移注意力也是很重要的方法。在性行为过程中，不要将全部注意力集中在性感受上，而是可以想一些其他的事情，如工作、学习、兴趣爱好等，分散注意力，从而延长性行为的时间。

另外，合理控制刺激的强度和节奏也很关键。避免过于激烈的刺激，逐渐增加刺激的程度，让身体有足够的时间适应和调整。同时，控制动作的节奏，不要过于急促，保持一定的规律性。

通过锻炼盆底肌肉也可以帮助提高射精控制能力。可以进行一些专门的盆底肌肉训练，如收缩肛门、提睾等动作，增强盆底肌肉的力量和控制能力。

每个人的身体状况和性反应都有所不同，应根据自己的实际情况选择适合自己的方法。如果遇到问题或有疑虑，建议咨询专业的医生或性健康专家。